不少刚康复的人就急忙忙地想要恢复运动，可他们却不清楚盲目进行锻炼有可能会带来风险。科学的运动相较于单纯的运动更为重要，特别是对于康复者来讲，是需要一套安全且循序渐进的方法的。

为恢复运动做好准备

在正式开启锻炼活动之前，得开展身体方面的评估。于高强度运动开始的前一周，提议去做心电图以及心脏彩超，以此来确定心肺功能处于正常状态。康复的人能够借助“6分钟步行试验”来给自己做自我检测。

要是六分钟能够行走超过四百五十米，主观感受觉得轻松，心率大概处于一百一十次每分的状态，那么就能够开始恢复运动。要是距离小于四百五十米，这就表明运动耐力欠缺，应当咨询一下医生，在做完进一步检查之后再去制定计划。

遵循分阶段恢复原则

世界卫生组织给出建议，要把恢复锻炼划分成五个阶段，每个阶段都得循序渐进，一旦感觉困难或者出现症状倒退，那就得退回上一阶段，这可是避免身体过载的关键所在。

倘若于运动之际出现诸如胸痛、头晕这般的危险信号，那就务必即刻停止。在尚未获得医生诊治以前，是不应当再度开启锻炼的。向来安全都是处于首要位置的。

从低强度活动起步

呼吸练习、温和步行、拉伸以及平衡训练，这些是为锻炼做准备的第一阶段内容，拉伸的时候动作得轻柔，并且每个动作要保持15到20秒，而这些活动能够唤醒身体机能。

能够开展些许低强度活动，像是慢速地散步，处理简易的家务，或者从事轻松的园艺工作。关键之处在于使得身体去适应活动的状态，并非是去追求运动量。

逐步引入中等强度活动

身体适应之后，能够步入到快走态势、上下楼梯行动、慢跑姿态等这类中等强度的活动状态之中。在这个时候，就能够适度增添些许坡道行走行径或者轻度的阻力训练项目，然而需要留意把控强度。

在此阶段之中，其目标乃是逐步去提升心肺功能以及肌肉耐力，在进行运动的时候，需要密切地关注自身的感受，要确保呼吸是顺畅的，并且不存在任何的不适感 。

提升至协调性技能训练

在接下来的阶段当中，能够去尝试跑步这项运动，或者是骑自行车这种活动，又或者是游泳这一项目，再或者是舞蹈课这类，需要协调技能的中等强度运动。这些活动，能够更为全面地对身体进行锻炼，进而提升运动表现 。

于这个进程里面，需延续监测静息时的心率，以及身体的总体反应这边。与此同时，要协同搭配健康的饮食做法，从而给身体的恢复给予足够的营养方面的支持。

坚持监控并寻求专业帮助

最终目的在于回归至正常训练水平的恢复锻炼，它要求持续对心肺系统变化予以监控，且依照身体反馈去调整计划，一定要避免急于求成。

一旦在运动期间，连续不断地出现咳嗽现象，或者胸闷状况，又或者心悸情形，以及发热等情况，那就一定要马上及时前往就医。专门的运动医学门诊是，可以给予全面评估的，并且能够制定出个性化的安全重返方案 。

运动恢复进程里遇到的想不到的难题有哪些，又是怎样去克服的呢，予以分享你的经验于评论区，若觉本文有益处，也请点赞给予支持 。